twaróg po treningu

Witam, Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem czy ją mam dobrze ułożoną. Od jutra zaczynam cwiczyc 3x w tygodniu oraz stosowac dietę więc potrzebuje zapiąc to na ostatni guzik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : na wfie cwicze [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] kurczaka pojedyncza+woreczek ruzu+warzywa oliwa 3posiłek 14:30 piers z kurczaka pojedyncza+woreczek ruzu+warzywa oliwa 16:30 trening po treningu tak o 18:00 4posiłek piers z kurczaka pojedyncza+woreczek ruzu+warzywa 20:00 twaróg 2 kromki chleba pełno ziarnistego 2 białka jajek olej lniany urozmaicaj tego kurczaka prosze o ocene z góry dziekuje

[...] -Ostrowia WPC 50g -Grejpfrut 300 g B 42 T 5 W 27 Kcal 322 V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 200 g B 46 T 3 W 38 Kcal 370 VI posiłek -twaróg półtłusty 200 g -orzechy włoskie 10 g -Szpinak 100 g B 45 T 17 W 7 Kcal 383 Razem B 244 T 115 ( nie za dużo?) W 203 Kcal 2854 I jak to teraz wygląda od jutra [...]

jesli dziennie zapotrzebowanie wyliczyles na 2400kcal to nie ucinaj z tego na starcie prawie 1/4 zacznij od tych 2400 i zorientuj sie po 1-2tyg czy cos sie zmienilo. bycmoze zapotrzebowanie masz o wiele wieksze. ciezko jest je bardzo dokladnie obliczyc i trzeba samemu do tego dojsc poprzez obserwacje dlatego zaczynamy "na zero" i po [...]

No to pokolei Fajnie że uKLADASZ DIETE w excelu - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W [...]

[...] CKD, to proponuję wywalić tego banana po treningu, rano tą grahamkę. Osobiście nie jadłbym też marchewki, ale to tylko moje zdanie, zamiast niej daj pomidora/brokuły. Jak Ci brakuje tłuszczy w diecie, dodaj orzechy ale uważaj na ww w nich. Ja po prostu daję wtedy tłusty twaróg, tłustsze mięsa, ale nie każdy to chwali, więc zrobisz jak uważasz.

[...] 16.00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g //OK V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 100 g //Za mało białka. Daj z 200g kury. VI posiłek -twaróg półtłusty 200 g -orzechy włoskie 10 g //dodaj jakieś lekkie warzywo, sałatę, szpinak itp. Kaloryczność masz za małą jak na 100kg faceta. Zrób sobie 2800-3000. Deficyt [...]

Witam ,mam takie pytanko. Chodzi mi o to jakie byście radzili mi gainery na masę ,oczywiście mam dobrą dietę na masę a o to ona : 6:40(przed szkoła)- 5 jajek na mięko + platki owsiane 100g 9:35-(przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 13:10-(przerwa w szkole)- Kasza Gryczana 16:30- ryż/makaron i mięso z kurczaka/indyk 100g 17:00-trening 19:00-koniec [...]

[...] Fajny trening, ciepło się zrobiło, to po treningu cały mokry jestem. I sztangi przestały parzyć Dieta. 1. owies, razowiec domowy, orzechy, wpc ogórek, trochę marmolady też domowej nie slodzonej 2. kasza,ryż, szpinak 3. bana,wpc,pomarańcza, banan 4. owisiane, garśc rodzyn, garść suszonych moreli, kurak, szpinak 5. się zobaczy 6. twaróg, oliwa

[...] w innym przypadku nie pisałbym tu na forum ;) nie mam konkretnej diety, po prostu staram się zdrowiej odżywiać, ogólnie staram się jeść na śniadanie jajecznice, jakiś twaróg, na obiady kurczaka, ryż itp, w miedzy czasie jakieś tuńczyk. Także proszę mocno mnie nie rugać żebym najpierw sobie ustalił konkretną dietę a potem się brał za [...]

[...] to 'bez pojecia 200tabs mety i prop, teraz zrobie cykl z idealna dieta' :D Takze nie przejmuj sie, zacznij jeść dużo gotowanego mięsa, ciemnego ryżu, warzywa i owoce, ryby, twaróg a ja Ci gwarantuje ze po paru(-nastu) tygodniach urośniesz więcej niż przez ostatnie 2 lata. Inna sprawa, że celem Galerii zdjęć jest pochwalenie się swoimi osiągami, [...]

[...] 16.00 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kuraka 150 g B 39 T 4 W 68 Kcal 471 V posiłek (po treningu) 19.00 -Ryż biały 50 g -pierś z kury 100 g B 25 T 2 W 38 Kcal 271 VI posiłek -twaróg półtłusty 200 g -orzechy włoskie 10 g B 42 T 16 W 13 Kcal 370 Ogółem B-231 T-83 W-207 Kcal- 2400 Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2952 kcal odejmując od tego 500 [...]

[...] ww, które poszły z chleba na śniadanie. V POSIŁEK 400g serka wiejskiego, ziarnistego B: 49 T: 17 WW: 13 404 kcal - Za dużo białka, daj max 30 - 40g. Najlepiej byłoby dać twaróg + oliwa. Syty może jesteś przez ten chleb. Spróbuj go wywalić i zobacz jak będzie. Z sosem nie przesadzaj za bardzo, z owocami też uważaj. A jeżeli chcesz coś w płynie [...]

Waga rano: 90.5kg Samopoczucie: średnie Motywacja: Wysoka Papu: Dziś czyste mięcho. W praktyce oznacza to chude wędliny, chudy twaróg i dużo wody. Na kolację małe załamanie kanapeczka (chleb domowej roboty) z pasztetem domowej roboty i kawałek łososia. Ćwiczenia: Tak jak wspominałem do aikido dołożyłem szermierkę. Specyfiką treningu szermierki [...]

[...] 43kgx2p, 48kgx5p micha: 1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.około 200g piersi+50g kaszy+kapusta kiszona TRENING 4. 250g piersi+banan 5. 4jajka+pomidor+orzechy 6. teraz zjadłem 3 jajka+jakas tam sałatka z ogórków 7. przed snem około 24 wejdzie twaróg Wuchta dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-19 21:24:28

Posiłek 1 godz. 7,30 płatki owsiane + mleka 1% + rodzynki orzechy/slonecznik dodaj jajko Posiłek 2 godz 11 2 wafle ryżowe + tuńczyk/jakaś ryba/jajka + łyzka oliwy z oliwek Posiłek 3 godz 14 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż + pomidor Posiłek 4 (bezpośrednio po treningu) banan ( i tu zastanawiam sie nad kumnem carbo) co wy na to ? niedługo [...]

[...] odstawić wszystkie odżywki a za zaoszczędzoną w ten sposób kasę kupić żarło, bo to podstawa. Dieta powinna się opierać na BIAŁKU - mięsie (wołowina, kurczak), chudy twaróg, jaja, WĘGLE o niskim IG kasza gryczana średnio ugotowana, makarony żytnie, brązowy ryż, i tłuszcze ale to chyba nie dział o diecie. Przelicz ile zdrowego żarła byś [...]

[...] jak coś (większe porcje)... podam przykłady posiłków, które spożywam: - ŚNIADANIE - - 2-3 jajka + 2-3 kromki pieczywa (z wędliną jak jest) - 2-3 kromki + shake - musli + twaróg (100-120g) - musli + shake - (czasem dochodzi świeży sok warzywno-owocowy) - LUNCH - - sałatka warzywna - sałatka warzywna + 2 jajka - sałatka warzywna + jogurt - 2 [...]

podam przykłady posiłków, które spożywam: - ŚNIADANIE - - 2-3 jajka + 2-3 kromki pieczywa (z wędliną jak jest) - 2-3 kromki + shake - musli + twaróg (100-120g) - musli + shake - (czasem dochodzi świeży sok warzywno-owocowy) - LUNCH - - sałatka warzywna - sałatka warzywna + 2 jajka - sałatka warzywna + jogurt - 2 kromki + jogurt - 2 kromki + [...]